体に不調をきたす前に！体内時計を整えよう【栄養だより2023年4月号】
栄養のはなし
新生活や新年度のスタートが多い春。この時期は日によって寒暖差が大きく、気温・環境の変化に順応できずに、体内時計が乱れている方も多いのではないでしょうか？体内時計の乱れは、体に不調をきたす一因となるため、日々意識して正常に保つことが重要です。今回は体調管理の基本である体内時計の整え方をご紹介します。
そもそも「体内時計」って？
体内時計の種類 ～中枢時計と末梢時計～
中枢時計
脳の中心部にある視床下部に存在します。脳と末梢時計の時刻を合わせる働きがあり、目から入る光によりリセットされます。
末梢時計
肝臓・腎臓・筋肉などの末梢組織に存在します。ホルモン分泌のリズムなどを制御する働きがあり、朝食や運動によりリセットされます。
体内時計が乱れるとどうなるの？整えるための過ごし方は？
体内時計を正常に保つためには、「食事」「運動」「睡眠」で身体のリズムを整えることが大切です。体内時計を整える1日の過ごし方の例について、以下で確認してみましょう。
休日の寝だめは控え、平日となるべく同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。
管理栄養士のお悩み相談部屋
体内時計を整えるための食事のポイントについて教えてください！
1.朝食をしっかり摂る
主食：ごはん
主菜：焼き魚
副菜：おひたし、みそ汁
2.絶食時間を設ける
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日本調剤の管理栄養士へのご相談は、処方箋をお持ちでない方でも、どなたでもご利用いただけます。病気というほどではないけれど、ちょっと健康のことが気になるな……体内時計を整えるための食事について、もっと話を聞いてみたい！と思ったら、ぜひお気軽に、お近くの日本調剤までお立ち寄りください。また、薬局にご来局いただかなくても、オンライン栄養相談でも皆さまの食事・栄養をサポートしております。詳しくは、お近くの薬局スタッフまでお気軽にお声掛けください。
【参考文献】大塚製薬株式会社.”体内リズムが乱れたことによる影響”.睡眠リズムラボ. https://www.otsuka.co.jp/suimin/influence.html,公益財団法人長寿科学振興財団.”第4章 栄養 5.高齢者の時間栄養学”.2020年5月. https://www.tyojyu.or.jp/kankoubutsu/gyoseki/shokuji-eiyo-kokucare/h31-4-2-5.html, 大塚製薬株式会社.”ソーシャル・ジェットラグの身体への影響”.睡眠リズムラボ.https://www.otsuka.co.jp/suimin/socialjetlag02.html,社会福祉法人恩賜財団済生会.”「いつ」「なにを」「どのように」食べるかがポイント！時間栄養学で体内時計を整える”.2022年8月31日.https://www.saiseikai.or.jp/medical/column/chrono_nutrition/,武田薬品工業株式会社.”体内時計を整える12カ条”.体内時計.jp.https://www.tainaidokei.jp/point/index.html,日本栄養士会.”1日3食「いつ」食べる？「どう」食べる？”.健康増進のしおり2017-3,厚生労働省.”アクティブガイド”.https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xple-att/2r9852000002xpr1.pdf（閲覧日：2023年3月17日）
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